Tăng Cân

Đây là khu vực mà nội dung của bài viết tập trung xoay quanh kiến thức về cách tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy cũng như chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân. Bài viết được tổng hợp và đúc kết từ những nguồn uy tín nhất như ( https://vi.wikipedia.org ). Lưu ý : Chế độ thực hiện phải được tham khảo ý kiến Bác Sĩ trước khi áp dụng cho phù hợp với từng thể trạng. Chúc các bạn tìm được thông tin hữu ích

Ăn gì để tăng cân ? Xem ngay 4 nhóm thực phẩm dưới đây

Nếu như những người đang trong tình trạng béo phì hoặc cơ thể xuất hiện nhiều mỡ thừa luôn phải cố tìm cách ăn kiêng để giảm cân thì có những người lại đau đầu vì ăn quá nhiều mà vẫn cứ gầy mãi. Nguyên nhân vì đây mà những người gầy luôn cố ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân và người gây nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cho những thắc mắc trên.

Người gầy ăn gì để tăng cân?
Người gầy ăn gì để tăng cân?

1. Những sai lầm trong việc lựa chọn thực phẩm tăng cân của người gầy

Trước khi tìm trả lời câu hỏi nên ăn gì để tăng cân, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân vì sao một số người ăn nhiều mà cân nặng vẫn không tăng. Nguyên nhân là do những sai lầm sau đây trong việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày:

– Một số người cho rằng các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như thịt mỡ, thức ăn chiên xào, bánh ngọt, thức ăn chứa nhiều bơ, sữa và các loại nước uống có gas… có thể giúp tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, quan niệm này là không đúng. Thực tế những thực phẩm trên chứa nhiều đường và chất béo nên rất khó hấp thu vào cơ thể. Chúng không chỉ không giúp tăng cân mà còn khiến hệ tiêu hóa làm việc mệt hơn vì đây là những thực phẩm rất khó tiêu.

– Trong quá trình lựa chọn ăn gì để tăng cân, nhiều người thường bỏ qua các loại rau quả vì cho rằng những thực phẩm không chứa nhiều chất béo hay tinh bột nên sẽ không giúp ít gì cho việc tăng cân. Tuy nhiên, đây cũng là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Trong rau quả chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa nên có thể giúp tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể. Mặt khác, hai chất này còn tạo điều kiện cho các lợi khuẩn đường ruột phát triển nên giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khi ăn vào.

– Một sai lầm nữa trong việc lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân đó là chỉ ăn những thức ăn chứa nhiều protein động vật. Những thức ăn này thường có chứa các chất béo đã bảo hòa và cholesterol gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa, protein động vật thường khó hấp thu hơn protein thực vật.

– Lựa chọn thực đơn không đủ chất dinh dưỡng: 1 bữa ăn đầy đủ chất phải chứa 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất). Liệu những thực phẩm mà bạn chọn trong bữa ăn của mình có đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất đó chưa?

2. Nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn

Thực phẩm nào giúp tăng cân an toàn và hiệu quả?
Thực phẩm nào giúp tăng cân an toàn và hiệu quả?

Từ những sai lầm trên chúng ta có thể thấy rằng: muốn tăng cân nhanh chóng và ăn toàn thì không phải chỉ việc ăn nhiều và chọn những thức ăn chứa nhiều đạm và chất beo là sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh?
Trước khi lựa chọn những thực phẩm cho thực đơn tăng cân của mình, bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng cần cho người gầy. Có như thế thì bạn mới lựa chọn những thức ăn phù hợp và hợp lý. Những nguyên tắc đó là:

– Thanh lọc cơ thể:

Nếu các chất độc tích tự lâu ngày trong cơ thể sẽ gây tổn hại đến hoạt động của các cơ quan. Đồng thời sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạnh mệt mỏi, uể oải, cảm giác ăn không ngon, chán ăn và nếu có ăn thì cơ thể cũng khó hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì thế, cần phải thường xuyên thanh lọc cơ thể để đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Việc làm này nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, giúp kích thích hoạt động hệ tiêu hóa, tạo nền tảng tốt cho việc tăng cân.

– Cân bằng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn:

Đây là một nguyên tắc mà mọi người hay quên mất và mắc phải sai lầm như trên. Chúng ta không nên ăn hoài một loại thức ăn trong một thời gian dài vì như thế sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Bạn cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa ăn của mình.

– Hấp thu kém:

Có rất nhiều người rơi vào tình trạng ăn rất nhiều nhưng mãi cân nặng vẫn không tăng. Mặc dù họ đã biết nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn. Nguyên nhân có thể là do khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể kém hoặc mất cân bằng của hệ vi khuẩn trong đường ruột.

3. Gợi ý những chế độ ăn giúp tăng cân nhanh chóng

Đối với những ai chưa biết nên ăn gì để tăng cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe thì có thể tham khảo một số chế độ ăn mà chúng tôi gợi ý sau đây. Tùy vào sở thích ăn uống mà bạn có thể lựa chọn chế độ ăn và thực phẩm giúp tăng cân phù hợp với mình nhé.

– Chế độ ăn kết hợp chất đạm, chất béo và tinh bột:

Đạm, chất béo và tinh bột là 3 dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả và đặc biệt là không gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, những người gầy muốn tăng cân mà chưa biết nên ăn gì để tăng cân nhanh có thể lựa chọn chế độ ăn này cho mình. Chế độ ăn này được áp dụng cho cả 3 bữa ăn chính trong ngày nhằm giúp những người gầy tăng cân hiệu quả.
Khi áp dụng chế độ ăn này bạn cần lựa chọn những thực phẩm cần bổ sung cho những bữa ăn của mình như thịt nạc, cá, cơm và những thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe và không chứa nhiều mỡ. Để tăng cân hiệu quả bạn cần phải duy trì chế độ ăn này mỗi ngày, bên cạnh đó cần có thêm những bữa ăn phụ lành mạnh để giúp việc tăng cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là một người lười ăn thì chế độ ăn này sẽ không phù hợp vì bạn cần phải ăn nhiều thức ăn trong một thời gian dài.

– Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả:

Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả
Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả

Nếu bạn là người thích tập Gym và muốn tăng cân thì đây sẽ là chế độ ăn phù hợp cho bạn. Việc tập Gym tăng cân kết hợp với chế độ ăn giàu protein sẽ giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Chế độ tăng cân này còn có một lợi ích nữa là sẽ giúp ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Những thực phẩm giàu protein bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn tăng cân của mình như: thịt nạc, cá hồi, cá ngừ, các loại ngũ cốc, các loại cây họ đậu…

– Chế độ ăn tăng cân cho bữa phụ dành cho những người thích ăn vặt:

Nếu bạn là người thích ăn vặt và đang muốn tăng cân thì đây sẽ là chế độ ăn tuyệt vời dành cho bạn. Với chế độ ăn này thì ăn gì để tăng cân? Những món ăn vặt lành mạnh giúp việc tăng cân trở nên hiệu quả mà bạn có thể dùng đó là: sữa, chuối, chè, kem, trái cây… Bạn có thể ăn xen kẽ với các bữa ăn chính để giúp giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể cho bữa ăn chính.

Lưu ý là khi ăn dụng chế độ ăn này bạn nên thường xuyên thay đổi thức ăn cho bữa ăn phụ để tránh tình trạng ngán và bỏ ăn. Ngoài ra, bạn cũng chú ý là không được quá lạm dụng vào bữa ăn phụ mà bỏ qua bữa ăn chính vì nó sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng.

– Chế độ ăn tăng cân với rau quả:

Ngoài chất đạm và chất béo thì chất xơ cũng là một thành phần cần thiết cho những người gầy muốn tăng cân. Bởi vì, rau vừa giúp cân bằng dinh dưỡng lại vừa giúp kích thích hiệu tiêu hóa nên giúp cho quá trình tăng cân trở nên hiệu quả hơn. Nhiều người lo ngại rằng rau chỉ có tác dụng giảm cân và không thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, thực tế thì có nhiều loại rau giúp cho việc tăng cân trở nên hiệu quả, trong đó phải kể đến như khoai tây, bắp, đậu hà lan…

Đến đây, các bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì để tăng cân an toàn và nhanh chóng. Chúc các bạn thành công và luôn có nhiều sức khỏe!

Comments

Bình Luận ( 0 )

Để lại Bình Luận của bạn

Đánh giá