Bệnh A-Z

Chuyên mục Bệnh A-z trên Sntv.vn . Truyền tải thông tin kiến thức về tất cả các loại bệnh hiện nay. Giải trình nguyên nhân, Biểu hiện các triệu chứng thường gặp và đề xuất giải pháp điều tri. Lưu ý mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, tất cả phải theo chỉ dẫn của Bác Sĩ

Eat clean là gì? Những điều cần biết khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn Eat clean là gì? Hiệu quả giảm cân của nó như thể nào và có gì khác biệt so với những chế độ ăn giảm cân khác? Đây có lẽ hiện là thắc mắc của rất nhiều người đặc biệt là những ai đang muốn thực hiện chế độ giảm cân này cho mình. Để giúp bạn đọc giải đáp những thắc mắc của mình chúng tôi sẽ dành bài viết hôm nay để cung cấp những thông tin liên quan đến chế độ ăn giảm cân này. Nếu quan tâm, các bạn hãy theo dõi với chúng tôi nhé!

Eat clean là gì?
Eat clean là gì?

1. Chế độ ăn Eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chế độ ăn Eat Clean là gì?
Eat Clean là một chế độ ăn giảm cân mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. Đối với chế độ ăn này bạn có thể ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn giảm. Bên cạnh đó, nó còn giúp tang cường sức khỏe một cách đáng kể.

2. Những thức ăn sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean là gì?

Thức ăn dùng trong Eat clean là gì?
Thức ăn dùng trong Eat clean là gì?

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn những thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean là gì. Cũng giống như những chế độ ăn giảm cân khác, chế độ ăn Eat Clean khuyên bạn nên sử dụng những loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non… và các loại chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hoặc loại bỏ những thức ăn chứa nhiều chất béo đã bão hòa như mỡ động vật hoặc chất béo công nghiệp hoặc những loại thức ăn nhanh, thức ăn đã chế biến sẵn. Đồng thời hạn chế ăn đường, uống các loại nước ngọt và rượu bia.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên chọn thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean là gì thì hãy để chúng tôi giúp bạn đưa ra một số gợi ý nhé.

– Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau củ. Lưu ý, khi chọn bạn nên chọn loại quả tươi, sạch, ít sử dụng các loại chất hóa học trong quá trinh gieo trồng. Nếu bạn buộc phải sử dụng các loại trái cây đông lạnh thì nên tránh những loại trái cây chứa nhiều muối và đường.

– Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt…

– Sữa, phô mai: dùng sữa chua loại không đường và không có mùi trái cây, nên dùng các loại sữa ít béo.

– Những loại thực phẩm giàu protein: bạn có thể sử dụng tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, ức gà, thịt bò, các loại cây họ đậu… Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng những loại thịt đã chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích… vì thường những thức ăn này chứa rất nhiều muối và chất béo.

3. Cách ăn các bữa ăn theo chế độ Eat Clean như thế nào?

Các bữa ăn trong Eat clean ăn như thế nào?
Các bữa ăn trong Eat clean ăn như thế nào?

Sau khi đã lựa chọn được những thực phẩm sử dụng cho chế độ ăn giảm cân của mình thì bước tiếp theo bạn cần phải biết cách ăn những bữa ăn như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

– Đầu tiên, bạn cần phải tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu trước khi giảm cân. Sau đó, bạn sẽ lựa chọn khẩu phần ăn có lượng calo cung cấp thấp hơn để giúp cơ thể giảm cân do phải chuyển hóa năng lượng bù lại cho lượng calo thiếu hụt đó.

– Cần chi nhỏ bữa ăn ra thành 5 – 6 bữa/ngày. Mỗi bữa ăn mức độ calo cần cung cấp vào khoảng 200 – 300 calo là vừa.

– Uống ít nhất 8 ly nước/ ngày.

– Giảm cân nhưng tuyệt đối không bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng.

– Nên mua thực phẩm tươi về và tự chế biến thay vì mua các thức ăn đã làm sẵn bên ngoài.

– Cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất béo lành mạnh để đảm bảo sự phát triển của cơ thể.

4. Những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Nguyên tắc khi ăn theo chế độ Eat Clean là gì?
Nguyên tắc khi ăn theo chế độ Eat Clean là gì?

Nhiều người đã lựa chọn những thực phẩm tươi, cũng đã áp dụng chế độ ăn đúng cách nhưng hiệu quả giảm cân lại không cao. Nguyên nhân là do họ vẫn chưa thực hiện đúng các nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn giảm cân Eat Clean. Vậy những nguyên tắc phải ghi nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean là gì?

– Nguyên tắc 1: chỉ chọn những thực phẩm toàn phần:

Thực phẩm toàn phần ở đây được hiểu là những thực phẩm tươi, không qua chế biến hoặc chế biến rất ít. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên nên vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp giảm cân hiệu quả.

– Nguyên tắc 2: chế biến thức ăn đơn giản

Thực phẩm tươi ngon thì khi chế biến không cần quá nhiều gia vị thức ăn cũng sẽ rất ngon. Do đó, bạn không nên chế biến quá cầu kỳ, hãy giữ cho bữa ăn tối giản nhất ở mức có thể. Bạn có thể chế biến món ăn theo cách hấp, luộc,.. thay vì là chiên xào hoặc những món ăn có nhiều nước sốt.

– Nguyên tắc 3: ăn chậm nhai kỹ

Việc làm này giúp cho các chất dinh dưỡng có trong thức ăn được hấp thu tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn và tốn nhiều năng lượng cho việc nhai nên không làm tang cân nặng.

– Nguyên tắc 4: ăn đúng giờ:

Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh hơn, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì thế, bạn nên lập ra thời gian biểu cho những bữa ăn của mình và tuân thủ nghiêm ngặt.

– Nguyên tắc 5: lắng nghe cảm giác của cơ thể

Bạn nên ăn khi cơ thể có cảm giác đói và ngừng lại khi đã ăn no được khoảng 7 phần mặc dù còn đang rất ngon miệng. Đối với nguyên tắc này yếu tố quyết định chính là bản thân người thực hiện. Tức là bạn cần phải vừa biết lắng nghe cảm giác của cơ thể đồng thời phải có ý chí và quyết đoán trong việc nên ngừng ăn đúng lúc.
Sau khi nắm rõ được 5 nguyên tắc của chế độ ăn eat clean là gì thì vấn đề tiếp theo của bạn chính là phải ghi nhớ và áp dụng đúng để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

5. Kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc tập luyện thể dục

Nên kết hợp chế độ ăn Eat clean với luyện tập thể dục
Nên kết hợp chế độ ăn Eat clean với luyện tập thể dục

Chế độ giảm cân eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh vừa có thể giúp giảm cân nhưng cũng vừa giúp đảm bảo sức khỏe cho người thực hiện. Để đạt hiện quả cao thì các bạn cần kết hợp chế độ ăn này với việc luyện tập thể dục vừa sức. Trong quá trình luyện tập bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

– Dù là ăn theo chế độ giảm cân và lượng calo cung cấp thấp hơn lượng calo cần thiết nhưng vẫn phải đảm bảo lượng calo này có thể giúp cơ thể duy trì các hoạt động thể chất. Tránh tình trạng cung cấp thiếu quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.

– Phải nạp đủ năng lượng trước khi thực hiện các bài tập, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều protein.

– Luyện tập vừa sức và duy trình các buổi tập để có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Vừa rồi chúng tôi đã giúp các bạn giải đáp câu hỏi chế độ ăn giảm cân Eat Clean là gì và những thông tin cần thiết xung quanh chế độ ăn này. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn. Lưu ý rằng nếu muốn thành công thì các bạn cần phải kiên trì và thực hiện đúng phương pháp nhé!. Chúc các bạn áp dụng thành công và có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Nguồn tham khảo: https://en.wikipedia.org/wiki/Clean_eating

Comments